好鎂 好健康

憂鬱症(或抑鬱症)是一種常見的公共衛生問題，患者長期處於極度憂鬱的負面思考及情緒狀態中，對以前感到有趣的活動失去興趣，也常常會使人喪失工作能力，缺鎂患者出現多種神經肌肉及精神症狀，包括不同類型的憂鬱症，過去上千篇的文章探討鎂攝入量與憂鬱症風險有顯著相關，補充鎂可以改善憂鬱症狀。

理論上來說只要靠著陽光、空氣和水，加上健康的飲食與適度的睡眠，人體應該就可以維持健康與活力，實際上，台灣人失眠的比率超過20%在全球排名第二，僅次於美國。

鎂有助於維持正常的神經和肌肉功能，並調整心律、提升血管舒張力、降低血壓，也可提升免疫系統、維持血糖水平，由於鎂在能量產生和儲存的調控，提供正常的肌肉功能等方面的重要生理作用，一直被運動員視為最佳的礦物質輔助劑，在各種運動項目中，補充鎂都可以達到增加肌耐力及增強運動表現。

鎂的主要生理功能在能量產生、血糖控制、血壓調節、骨骼健康、調節心率、合成核酸和合成蛋白質，孕婦本身、胎盤和胎兒成長在營養素的需求量極高。 鎂更是扮演關鍵礦物質的角色，尤其在妊娠期中需要合成大量的蛋白質，世界衛生組織指出全球的婦女鎂攝取量普遍偏低，缺鎂的孕婦在妊娠期併發症的風險也相對的增高。

骨質疏鬆症是骨質結構明顯惡化，在生理學上，由於產生的破骨細胞和生骨細胞不平衡引起的，造成骨小樑與骨質的減少，遂而增加了骨折的風險，特別是髖關節和脊柱骨折，造成病患的嚴重疼痛、殘疾甚至造成死亡。

鎂的生理機能在維持肌肉與神經的正常功能，保持心臟的節律穩定，並維持細胞內外鈉、鉀、鈣之平衡，通過增強血管擴張、改善脂質的代謝、減少發炎和抑制血小板凝集功能，對心血管系統產生有益作用。 許多流行病學研究，都顯示低鎂攝取與心血管疾病有顯著的相關，反之，攝取充足的鎂能夠預防高血壓、降低心血管疾病和預防腦中風。

過去數十年來，學術界稱「鎂」為：「被遺忘的營養素。」這幾年，「鎂」的重要知識被大大的傳揚，再加上「鎂的奇蹟」、「生命之鎂」、「終結偏頭痛不用藥」和「告別高血壓不用藥」，這四本英文鎂的暢銷書，接連被翻譯成中文在台灣出版，「鎂」逐漸被民眾認知。

鎂可以促進葡萄糖代謝、調控胰島素的分泌，鎂直接和間接的調控生理的糖解功能，目前的研究指出，攝食鎂的缺乏鎂容易誘發糖尿病及葡萄糖耐受性下降。

人體需要的鎂營養素只能從飲食中獲取，美國食物及藥物管理局近30年來飲食調查中發現，超過50%成年人的每日鎂攝入量(RDI)未能達標，尤其是少女(89%)及老年人(70-80%)更是缺乏。